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心臓によい運動、悪い運動 (新潮新書) (日本語) 新書 – 2020/2/14
家庭医学・健康, 心臓の医学, 新潮新書, 古川哲史
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- タイトル: 心臓によい運動、悪い運動 (新潮新書) (日本語) 新書 – 2020/2/14 de 古川哲史
- ISBN: 978-4106108495
- ファイル名: 心臓によい運動-悪い運動-新潮新書-日本語-新書-2020-2-14.pdf
- 発売日: 2020/2/14
- ページ数: 224ページ ページ
- 出版社: 古川哲史
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ファイルサイズ : 24.37 MB
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心臓によい運動、悪い運動 (新潮新書) (日本語) 新書 – 2020/2/14 - その筋肉が、あなたを守ります! 筋トレは実は2~3日に1回がよい? 日常生活がエクササイズになる? 糖質制限ダイエットって大丈夫? 等々、 突然死しないための、医者が教える健康の新常識60! 第1章 なぜヒトは運動しないとメタボになるのか 1 ヒトは進化したことで運動が必要になった 2 脳は大量のカロリーを消費する 3 脳はエクササイズに対してご褒美を与える 4 体の中の脂肪には2種類ある 5 中性脂肪とは何か 6 内臓脂肪が生活習慣病を引き起こすメカニズム 第2章 エクササイズで脂肪を燃やす 7 脂肪細胞が脂肪を燃焼させる 8 新たに発見されたベージュ脂肪 9 運動しないのに太らない人の脂肪には秘密がある 10 寒冷刺激は脂肪のベージュ化をもたらす 11 脂肪のベージュ化をもたらす食事 12 エクササイズで脂肪のベージュ化を起こせる 13 有酸素運動かどうかの簡単な見分け方 14 「脂肪の燃焼には20分以上の運動が必要」は間違い! 第3章 心拍数エクササイズ 15 自分に適した心拍数エクササイズの選び方 16 有酸素運動は寿命も長くする 17 乳酸は疲労のもとではなかった 第4章 筋トレがダイエットに必要な理由 18 有酸素運動+筋トレがメタボを防ぐ 19 最適の筋トレを知るにはRMを理解しよう 20 筋肉痛が2日後にでるのは加齢のせいではない 21 筋トレは毎日ではなく週2~3回がいい 22 腕立て伏せが心臓病リスクを下げる 23 積極的休養(アクティブレスト)の効能 第5章 日常生活でできるエクササイズ 24 自分の消費エネルギーを知っておく 25 日常生活をエクササイズとして捉えなおす 26 階段は1段ずつの方がカロリーを消費できる 27 「運動したらお腹が空いて食べ過ぎる」のウソ 第6章 心臓病の人のエクササイズ 28 体にいいエクササイズ、悪いエクササイズ 29 心臓リハビリの要点 30 心不全でもやっていい運動、絶対ダメな運動 31 心不全では水泳は慎重に! 32 運動は心筋梗塞・狭心症の予後を改善する 33 心筋梗塞・狭心症患者が気をつけるべきこと 34 突然死を起こしやすい運動 35 運動が誘発する不整脈もある 36 心房細動ではハードな運動はダメ! 37 解離性大動脈瘤では血圧が大事 38 腎臓と心臓病の密接な関係 39 最新の研究では腎臓病も運動で改善できる 第7章 エクササイズと栄養・食事 40 3種類の栄養素 41 マラソン選手が35㎞で失速する理由 42 グリコーゲン超回復はどうして起こる? 43 限られたグリコーゲンから大きなエネルギーを作るために 44 運動後の糖質補充はロッカールームで! 45 糖質制限食・低炭水化物ダイエットには要注意 46 脂質が大食いをつくる 47 良い脂肪と悪い脂肪 48 魚が健康にいい理由 49 マーガリンは体に悪い? 50 よいタンパク質って何――?アミノ酸スコア 51 タンパク質の過剰摂取に注意! 52 水分摂取と排出 53 運動時の体温上昇 54 熱中症と外気温 55 水分と一緒に塩分をとらなくてはいけないワケ 56 やはり減塩はどうしても必要 57 飲酒と心臓病の本当の関係 58 ポリフェノールをどうとるか 59 地中海食は和食よりも心臓にいい? 60 日本人には地中海式和食
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